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【健康微课堂】秋季科学坐月子,聪明妈妈这样做!

有人认为,秋季坐月子是最幸福的,此时不但气候宜人,还是个收获的季节,更可以利用应季的瓜果、蔬菜和谷物,尽情享受月子“营养餐”。但由于其天气不断收敛,空气中缺乏水分的滋润而成为肃杀的气候,这时候人们常常会觉得口鼻干燥、渴饮不止、皮肤干燥,甚至大便干结等。那么秋天坐月子有哪些注意事项呢?
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防风
秋季气候变化多端,忽冷忽热,在秋季,稍微开窗透风也是可以的,但要注意头部不能受风,特别要避免门窗打开的过堂风,可以将一个方向的门窗打开,将对面门窗关闭,如果风力很大,则在有产妇居住的房间内尽量不要开大窗以免受风。
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注意室内温度和湿度
因为秋季白天气温较高,室内的温度也会上升,如果室温过高,就应当轻微开窗通风以便使室温合适。秋天有两个特点,风和燥。除了避风之外,适当的室内湿度不仅可以使妈妈舒适,对于新生宝宝更是重要,由于宝宝的皮肤很娇嫩,干燥的空气会对他造成伤害。所以,若室内空气过于干燥,应用加湿器保持湿度。
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注意动静相宜
正常产后24小时内应卧床休息,24 小时后可根据情况起来活动如洗漱、上厕所和喂奶等,这样做能减少大小便困难、促进子宫收缩、有利于子宫内淤血的排出。此外,应保证每天10小时睡眠,以免影响乳汁分泌。
注意滋补适宜
秋天不像夏天那么炎热,正是滋补的季节,对于新妈妈来说,秋天坐月子没有了夏季进补的诸多禁忌,但是也并非补得越多越好。秋天除了进补一些鱼汤、鸡汤、猪蹄汤,还应当加人一些滋阴的食物,以对抗秋燥对人体的不利,如梨水、银耳汤等。而补气较重的人参、甲鱼等应适量食用,不宜过多。因为产后虚弱,许多人会很注意补血,常用的有大枣、动物肝脏、阿胶等,应当注意,这些补气养血的食物如进食过多反而会容易影响产妇的进食,应适当进补,过多无益。
秋天正是瓜果丰收的季节,水果含有大量的维生素及纤维素,对于产妇体力的恢复和肠道健康皆有益处,但应注意不要食用过凉的水果,不要空腹吃水果,也不能吃过于酸、短期刺激性过大的水果。更要注意的是不可贪多,每日1次,适量。
秋季推荐食物
菠菜、甘蓝菜:菠菜含有丰富的叶酸和锌,甘蓝菜则是很好的钙源。
坚果:花生、栗子、核桃。脂肪是保证产后妇女健康和乳汁质量所必需的营养物质,专家建议,每天适量吃些坚果,可以用它们中所含的不饱和脂肪,来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪含量较高,每天的摄入量不要超过28克。
大豆:每天做成豆浆饮用。与其他季节的大豆相比,秋天新大豆的蛋白质和微量元素含量都要丰富许多。
秋季推荐药膳
山药木耳排骨汤
[原料] 淮山药50克、干黑木耳1.5克、带皮老姜4片、排骨200克。
[制作方法] 先将干黑木耳用温水浸泡1小时,以泡软为标准,沥干备用,排骨汆烫后,洗净沥备用;放入黑木耳、老姜、排骨、1200毫升水一同煮沸,以文火煮45分钟即可食用。
[健康提示] 补气健脾、清胃顺肠、补血和血及强肾,有助于增进产妇食欲,还能改善产妇血虚症状,促进体内毒素快速排出。
金针炖猪蹄
[原料]金针菇25克、猪蹄1只、精盐适量。
[制作方法] 猪蹄刮洗干净,下入沸水锅中焯一下,捞出沥水。金针菇择洗干净,改刀。将猪蹄、金针菇放入净锅内,倒入适量清水,煮至菇烂、蹄脱骨,加入精盐调味即成。
[健康提示] 此汤以金针菇配猪蹄,具有安五脏、补血益气、健胃、消炎利尿的作用,去烦热,利湿热,止渴解烦。
木耳大枣汤
[原料] 木耳50克、大枣15克、红糖少许。
[制作方法] 先把木耳、大枣用水洗净,再用冷水泡2分钟。把泡好的木耳、大枣连同浸泡水一起放入锅中,加红糖煮熟食用。
[健康提示] 具有活血祛痰、补气生血的功效;黑木耳富含铁、钙、磷和维生素B1等,可以养血补血,减少血液凝块,增强机体免疫力;大枣中富含钙和铁,可防治贫血,对体虚的人有良好的滋补作用。
秋季推荐食谱
[早餐] 红豆稀饭(红豆10克、大米50克、花卷100克)。
[加餐] 牛奶250克、鸡蛋50克。
[午餐]大米饭150克、海带小排汤(海带50克、小排50克)、炒青菜150克、油爆虾50克。
[加餐] 鸡丝面(鸡肉50克、切面100克)。
[晚餐] 米饭150克、烧鸡块100克、炒青菜150克、鸡血汤(鸡血50克)。


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