引言：宝宝出生后，妈妈们每天24小时连轴围着宝宝转，根本腾不出时间去锻炼，许多宝妈不得不感慨，生产之前的自己，真的是年轻啊。

产后恢复，是每一个妈妈都逃避不开的话题，产后恢复不仅仅包括身材的恢复，子宫的恢复也很重要。

一家四口为宝妈产后修复，齐努力减掉大肚腩，爷爷变年轻了

通过锻炼来减肥，真的需要很大的毅力。宝妈们在经历了接近一年的养胎之后，想要重新把运动和健康饮食捡起来真的很难。

尤其是遇到“猪队友”：在你努力想要锻炼减肥的时候，老公却变着法的做各种好吃的，给你补充营养，“诱惑”你。

然后就变成了“吃饱才有力气减肥”，“下次一定能禁住诱惑”，久而久之，也就放任自己了。最终脂肪变成了“最亲密的小伙伴”，再也没有离开。

这位宝妈在怀孕的时候拉着自己的老公和公婆合拍了一张侧面照。

照片里可以看到，这一家四口都跟孕妇一样挺着“大肚腩”。

紧接着这位宝妈又发出了自己产后六个月的一家五口侧面照，照片中全家人都出现了惊人的变化，四个人的大肚腩都消失了，甚至还能隐约看到宝爸的腹肌，而变化最大的要数公公，不仅体重下去了，精神也变得好起来了，甚至有网友直呼“这个精神小伙是谁”！

不少网友纷纷表现出对这位宝妈的羡慕，有如此可爱的家人，连减肥都要陪伴，宝妈的生活一定很幸福吧！

产后恢复期，宝妈应该怎么办？

产后恢复期，“坐月子”是宝妈们面临的第一关，也是最关键的一环。融合了42天产褥期概念的坐月子，万万马虎不得。

这个时间段，是妈妈们子宫恢复的关键时期：

产后两周内，宝妈子宫体逐渐复位

分娩成功之后，子宫会逐渐自行收缩。在最开始的时候，用手抚摸宝妈的肚子会感觉到有硬球状物体，那就是宝妈的子宫体。

子宫体最高可以被挤压到和肚脐平衡的位置，在分娩结束之后会逐渐下落，大概在产后两周左右，会逐渐缩回盆腔，恢复正常状态。

产后四周内，宝妈们的子宫颈逐渐恢复

宝宝在出生时，要经过妈妈的子宫颈，因此会让子宫颈出现充血和水肿的情况。宝妈们生产后十天左右，宫颈内口会自动关闭，四周左右的时间就可以恢复到产前正常状态。

产后八周内，宝妈的子宫内膜恢复正常

分娩时，胎盘和胎膜也会随着宝宝被带出体外，和子宫壁分离。这层胎膜会重新从子宫内膜的基底层长出来，成为新的子宫内膜。

产褥期如此重要，尤其是产后十天内，是宝妈子宫的重要恢复期，大家必须要照顾好自己。

想要子宫恢复顺利，产后宝妈们可以注意以下几点：

1.产后及时排尿

在产后两小时，产妇要尽量排尿一次，如果长期让膀胱处于膨胀状态，会让产妇出现尿路感染。

2.产后及时给宝宝喂奶

母乳不仅可以给孩子提供充分的影响，孩子吸奶的时候还会刺激母亲的子宫收缩，，能够加速子宫的复位和恢复。

3.产后及时使用收腹衣缩腹

收腹衣的注意事项：

1)自然分娩当天使用，剖腹产需等伤口愈合；

2)睡觉时要脱掉收腹衣；

3)吃饭前要脱掉收腹衣，饭后两小时使用；

4)有高血压、哮喘等疾病的宝妈不要使用收腹衣。

4.通过运动加快子宫复原

子宫复原操：通过做收腹深呼气和提臀运动来加快子宫复原

子宫按摩：顺时针按摩肚脐周围，促进子宫收缩

提肛运动：收紧肛门，坚持半分钟左右再放松

5.注意宝妈的睡姿

长时间仰卧，会让妈妈们出现子宫后倾，因此要尽量采用左卧或者右卧的方式来休息。

6.注意产后卫生

坐月子期间不洗头不洗澡绝对是“陋习”，生产完2-5天妈妈们就可以洗澡啦，卫生清理也是有注意事项的：顺产2-5天可洗澡，剖腹产伤口愈合后再洗澡;

洗澡时间不要早于产后24小时;

生产后六周内尽量使用淋浴;

洗澡时间尽量控制在十分钟左右，不要过长，避免让宝妈们产生劳累感;

产后恶露一定要及时清理，避免细菌感染;

7.避免产后劳累

一定要避免产妇操劳，给子宫恢复带来不利影响;

8.口服用药，注意饮食

益母草类药物可以帮助促进宝妈的子宫收缩，同时可以促进恶露排除，同时搭配上高蛋白低脂肪的饮食，可以让妈妈们的子宫恢复的更好。

如何判断子宫恢复情况？

通过腹部触感判断

前文说过，刚生产完的产妇，通常腹部会有硬球状物体触感，因此我们可以通过触摸腹部来判断产妇的子宫恢复情况。在生产完两周左右腹部的硬物感消失，就说明子宫恢复良好。

通过恶露情况判断

恶露根据出现的时间不同，一般可以分为以下三种：

第一种，红色恶露：主要出现在产后初期，以量大、颜色鲜红为主要特征，接近月经，正常情况下会持续三到四天的时间。

第二种，浆性恶露：主要出现在产后第一周左右，以量少、颜色丹红为主要特征，正常情况下在产后10-14天就结束了。

第三种，白色恶露：主要出现在产后两周以后，以量少，但是多于白带，颜色白色为主要特征，接近白带，最晚产后三周结束。

大家可以根据以上三种恶露的出现和结束时间来判断自己的产后恢复情况。

及时就医

有任何感觉身体不舒服的地方，千万不要挺着，寻求医生帮助才是最有效的方式。

子宫的恢复是产褥期的重中之重，稍不注意就留下后遗症，对于那些有二胎打算的妈妈，更要上心了。

在宝妈自己努力复健的时候，家人们也应该给宝妈更贴心的陪伴，一家人总动员，才能让妈妈更加安逸的度过产后恢复期。

今日话题 ：各位宝妈，你的家人是如何支持你产后修护的，一起来分享下吧。

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